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什么原因会影响睡眠_影响睡眠的因素有哪些_睡前吃什么有助睡眠_快速入眠吃什么_睡前吃什么能快速入眠?说出来你可能不信!

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-11-27  浏览次数:145
导语:睡前吃什么能快速入眠?说出来你可能不信!对于我们每一个人来说,睡觉可以算得上人生最重要又美好的事情了。睡得好,人不仅精神好并且做什

睡前吃什么能快速入眠?说出来你可能不信!对于我们每一个人来说,睡觉可以算得上人生最重要又美好的事情了。睡得好,人不仅精神好并且做什么都顺手顺心得!但是也有很多人到了睡觉的点了就是睡不着或者睡眠质量一点都不好,又很容易醒。那么睡前吃点什么能睡得香?睡前吃什么有助睡眠?快速入眠吃什么?什么原因会影响睡眠?影响睡眠的因素有哪些?下面就由小编来详细的给大家讲解一下吧。

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睡前吃什么能快速入眠?说出来你可能不信!

答案是——不吃!

睡前吃太多东西,不仅容易长胖,还会影响消化,导致睡不好。

所以,一般建议:睡前 2~3 小时尽量避免吃东西。

所以无论是晚饭还是夜宵,都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着,那可以少量吃一点。

理想中的夜间食物应该是:以碳水化合物为主,含有一些蛋白质。

例如小半碗燕麦粥,或一小根香蕉,加上半杯牛奶,或者一杯豆浆也行。

它们能安抚饥饿的肠胃,让你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好,那吃东西不仅没啥用,还会对睡眠产生不良影响。

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牛奶,到底能不能助睡眠?

很多人睡前喝牛奶,是听说它含有丰富色氨酸,有帮助睡眠的效果。

喝着喝着却发现,该失眠还是失眠,体重反而蹭蹭往上飙……

其实,色氨酸对于「入睡」确实有一点效果,但必须要足够量。举个例子:

西方在感恩节必吃的火鸡,色氨酸含量比牛奶还高,也是传说中的「助睡眠食物」。但如果要达到能帮助「入睡」的量,得一口气吃掉 36 斤火鸡肉!

同样的道理,如果想靠喝牛奶来助睡眠,可能先会被撑死。而且,牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所,也对睡眠不利。

影响人们睡觉的因素

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1、把床不当床

很多人,喜欢在床上刷手机、看电影、打游戏、吃东西等等。

请记住:床是用来睡觉的,醒着的时候,别躺在床上。

如果你不打算睡觉,那就去屋子里别的地方;如果你在床上躺了半小时还睡不着,那就起来做点别的事,等有睡意了再回来。

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2、手机电脑,停不下来

资料显示,约 90 % 的人在睡前离不开电子产品。如果你是开着灯玩手机,太亮的灯光会让你睡不着;如果你是关着灯玩手机,屏幕里透出的微弱光线,也会让你睡不着。

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3、睡前忙工作,躺下忙数羊

不知道从什么时候开始,很多人睡不着觉就会开始数羊。

「一只羊、两只羊……」数着数着,反而越来越清醒,越来越焦虑了。

睡觉前几小时,就应该结束工作或学习,让大脑处于放松状态;躺在床上时,不要想事情,不要数羊,更不要总想着「我睡不着」。否则会越来越焦虑,越来越睡不着。

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4、睡前喝上点小酒

很多人觉得酒精能帮助睡眠,会在睡前小酌一杯。酒精虽然能让人「感觉晕晕的」,但随着酒精的代谢,它会严重影响后半夜的睡眠质量,让人睡不久,睡不踏实。

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5、晚上不睡,中午补觉

对于晚上睡眠不好的人来说,午睡会减少晚上的睡意,形成「睡不着 – 睡午觉 – 睡不着 – 睡午觉……」的恶性循环。

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总之,想要拥有好睡眠,除了睡前 2~3 小时最好不吃东西外,你还要小心以上这些事。关注健康生活,敬请关注新疆时时彩开奖结果。

 
 
 
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